Vào mùa hè nóng bức khiến hồ mồ tiết ra nhiều khiến cho hàm lượng các chất dinh dưỡng bị hao hụt. Vì vậy, để tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh, cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng đúng cách, trong đó có việc lựa chọn thực phẩm đúng mùa vụ. Vậy bạn đã biết được những cách tăng cường sức đề kháng ngày nắng nóng chưa, cùng tham khảo qua bài viết sau nhé.
Việc sử dụng các thực phẩm giữ nước rất có lợi cho cơ thể, nhất là vào nắng nóng.
Theo nghiên cứu, một số thực phẩm và thức uống có tác dụng giữ nước cho cơ thể. Trong đó, các loại rau xanh, cà chua, cam và dưa chuột là các loại rau củ chứa nhiều nước nhất. Các loại thực phẩm tốt cho cơ thể vào mùa hè có thể kể đến như nước ép cam, ổi, cà chua, kiwi, bưởi… Ngoài ra, để không bị khô da, tránh được táo bón, cũng cần bổ sung vitamin A từ các loại quả, củ như đu đủ, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, bắp vàng…
Vào mùa hè cơ thể trở nên háo nước khiến cho việc ăn không ngon, chính vì lẽ đó cần chọn một số thực phẩm mát, bữa cơm cần có món canh ngon, kích thích việc yêu thích ăn uống.
Các loại rau mát và nhiều vitamin như mồng tơi, rau dền, rau đay… cần được các bà nội trợ lựa chọn bởi chúng có tác dụng kích thích cảm giác ngon miệng.
Bên cạnh đó, thực phẩm chứa nhiều kẽm cũng có tác dụng kích thích sự ngon miệng. Một số thực phẩm mùa hè có chứa kẽm nên bổ sung như đậu Hà Lan, đậu nành, thịt nạc, sò, tôm, cua,…
Để tăng cường hệ miễn dịch, kích thích sự ngon miệng, chúng ta cần được ăn đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng và vitamin, đặc biệt là kẽm, lysine trong thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa… và vitamin C.
Các loại vitamin C có nhiều trong những thực phẩm mùa hè như: rau đay, rau muống, bưởi, nhãn, chanh, dứa… vốn đóng vai trò rất lớn trong quá trình bảo vệ cơ thể và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp làm lành vết thương và bảo vệ cơ thể khỏi cảm cúm thông thường.
Mùa hè cần uống nước nhiều hơn, nhiều người cho rằng uống nhiều nước hơn sẽ làm họ đổ mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên hành động này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và giữ mồ hôi.
Các chuyên gia khuyên mùa nóng nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, thậm chí hơn khuyến cáo nếu cơ thể cần. Ngoài ra, để giảm tăng tiết mồ hôi cần uống các loại nước thảo mộc như nụ vối, trà xanh,đậu xanh, đậu đen nước chanh , cam, mơ,...thêm chút muối để hạn chế tăng tiết mồ hôi giúp cơ thể không mất nước.
Sức đề kháng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Hy vọng với những chia sẻ về cách tăng cường sức đề kháng ngày nắng nóng có thể giúp bạn phần nào bảo vệ sức khỏe bạn thân và gia đình.